Tumbado lateral: fortalece glúteos y piernas

Un ejercicio sencillo y eficaz. Solo necesitarás una colchoneta y una goma (opcional) para desarrollar, tonificar y moldar la zona muscular de tus glúteos y piernas.

Aquí el ejercicio:

  • Acuéstate de lado sobre una colchoneta.
  • Luego, apoya tu cabeza en el brazo que está sobre la colchoneta.


  • Pon la otra mano en el suelo.
  • La pierna que está sobre la colchoneta apóyala bien al suelo.
  • Coge una goma y ponla en los arcos de los pies o en los tobillos para medir la elevación. Si no tienes una, no te preocupes es opcional.
  • Una vez tomada la posición, lleva la pierna que está al aire lo más alto posible. Para empezar puede ser 45 grados de apertura con la otra pierna.
  • Cuando la pierna esté arriba, lograrás la máxima tensión. Espera 2 minutos y baja la pierna lentamente.

Para empezar este ejercicio puedes realizar cuatro series de seis repeticiones. A medida que te adaptes puedes aumentar la intensidad.

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