Un ejercicio sencillo y eficaz. Solo necesitarás una colchoneta y una goma (opcional) para desarrollar, tonificar y moldar la zona muscular de tus glúteos y piernas.
Aquí el ejercicio:
- Acuéstate de lado sobre una colchoneta.
- Luego, apoya tu cabeza en el brazo que está sobre la colchoneta.
- Pon la otra mano en el suelo.
- La pierna que está sobre la colchoneta apóyala bien al suelo.
- Coge una goma y ponla en los arcos de los pies o en los tobillos para medir la elevación. Si no tienes una, no te preocupes es opcional.
- Una vez tomada la posición, lleva la pierna que está al aire lo más alto posible. Para empezar puede ser 45 grados de apertura con la otra pierna.
- Cuando la pierna esté arriba, lograrás la máxima tensión. Espera 2 minutos y baja la pierna lentamente.
Para empezar este ejercicio puedes realizar cuatro series de seis repeticiones. A medida que te adaptes puedes aumentar la intensidad.