El trabajo de los grupos musculares opuestos se empieza a realizar a partir de la segunda semana de entrenamiento. Este tipo de rutina es beneficiosa, porque se produce una mayor contracción muscular.
Para trabajar el pecho y la espalda, la rutina consiste en un press de banca con dominadas, press inclinado con barra, pullover con remo y cruce de poleas bajas. Al final de cada serie, se debe considerar un minuto de descanso.
Para el trabajo de cuádriceps y femorales se realiza un circuito de sentadillas con peso muerto, extensión de cuádriceps y si deseas también ejercitar los gemelos, realiza elevaciones de talones sentados. Igualmente, se debe tomar un minuto de descanso entre cada serie.
La rutina para trabajar bíceps y tríceps consiste en ejercicios de barra z con banco Scott, curl alterno de pie y press francés, considerando 45 segundos de descanso entre cada serie. Si deseas complementar con algo de trabajo abdominal, realiza elevaciones de cadera y crunch en pole alta.