Las zancadas para fortalecer piernas

Es un ejercicio clásico, pero súper efectivo para fortalecer las piernas. Aprende a realizar correctamente las zancadas:

  • De pie, pon tus pies siguiendo la amplitud de los hombros.
  • Da un paso adelante con el tronco más erguido posible.
  • Dobla la rodilla de la pierna adelantada hasta formar un ángulo de 90º o de 45º con respecto al suelo. Y evita apoyar la rodilla de la pierna trasera en el suelo.
  • Si realizas un paso corto: Ayudas a fortalecer los músculos cuádriceps.


  • Si realizas un paso largo: Ejercitas parte del glúteo y la parte anterior de los cuádriceps, logrando el alargamiento del recto femoral de la pierna de atrás.
  • Ahora haz fuerza con la pierna de atrás para regresar a la posición de partida.
  • Durante el ejercicio evita curvar la espalda al realizar el paso adelante y el de regreso.
  • Ejercicio de respiración: Inspira cuando flexiones la rodia y expira cuando regreses a la posición de partida.
  • Puedes empezar realizando 3 series de 10 en una pierna, descansa unos minutos y nuevamente 3 series de 10 en la otra pierna.
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