Para tener una dieta sana las personas debemos consumir entre 25 y 30 g de fibra diariamente. Pues, ésta previene las enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y combate el estreñimiento.
Para ingerirlas, solo debes seguir estos consejos en dieta:
- Come 3 frutas al día.
- Sustituye el arroz blanco por arroz integral.
- Incluye ensaladas en tu almuerzo y cena.
- Cambia el pan normal por pan integral, de salvado o multicereal.
- Y por último: Consume de forma interdiaria las leguminosas (lentejas, pallares y garbanzos). Si no te agradan, al menos dos veces por semana. Ellas van bien en las cazuelas, los guisos, las ensaladas y las sopas.
El consumo de fibras también ayuda a adelgazar. Por lo que es recomendable, consumirlas con mucha agua. Así obtendrás grandes beneficios.