Durante el embarazo, es común dejar de hacer ejercicio, debido a la creencia de que se debe mantener un reposo casi absoluto. Sin embargo, sí es posible hacer deporte y ejercitarse si estas actividades se practican con prudencia y siguiendo las recomendaciones que presentamos en este artículo.
Es importante tener una frecuencia regular a la hora de hacer cualquier deporte o ejercicio fitness, y esto se aplica también durante el embarazo. Siempre que sean ejercicios suaves, como nadar y caminar, es posible ejercitarse una hora al día. Asimismo, es necesario guardar un o dos días de descanso y recuperación. También es bueno recordar que en la condición actual no es recomendable competir deportivamente, solo ejercítate por diversión y para mantenerte en forma.
Entre los deportes que no deberías practicar se encuentran los deportes de contacto y lucha, como judo, taekwondo, básquet, entre otros. Esto, debido a que es imposible evitar completamente los golpes, y tu bebé o tú pueden salir lastimados. Además, es recomendable evitar ejercicios en los que haya un gran desgaste físico, como la maratón o el triatlón.
Recuerda también que tu capacidad de hacer ejercicio varía de acuerdo a cada trimestre del embarazo. En el primer trimestre hay mayor riesgo de aborto, por lo que se recomienda evitar grandes esfuerzos. En el segundo trimestre el riesgo baja, por lo que se puede practicar un poco mas de ejercicio. Una vez alcanzado el último trimestre, se recomienda hacer ejercicios suaves constantemente como caminar o estirarse, ya que aliviarán algunas molestias de esta etapa.
Por otro lado, te recomendamos que consultes con tu médico antes de empezar a practicar cualquier tipo de ejercicio físico. Cada persona debe recibir un diagnóstico diferente, y mientras que algunas mujeres pueden caminar y hacer deporte durante los 9 meses sin mayor problema, otras personas deben mantener reposo casi absoluto. Por ello es necesario que conozcas tu situación a profundidad.