¿En qué consisten las tri–series? II

Cuando llegamos al tercer día de trabajo de tri–series, la rutina de entrenamiento se encuentra compuesta por dos grupos de tres ejercicios cada uno. El primer grupo comprende el press Arnold, elevaciones frontales simples y elevaciones frontales con mancuernas.

El segundo grupo está formado por el encogimiento de brazos separados, encogimientos con barra trasera y encogimientos de pie. Ambos grupos deben comprender pausas de 45 segundos entre cada serie.


El cuarto día de entrenamiento consta de tres grupos de tres ejercicios. El primero está compuesto por dominadas, remo con barras y remo con polea baja de agarre ancho. El segundo grupo es de jalones de agarre invertido, jalones de pie con brazos rectos y remo mancuerna.

El último grupo es de jalones con polea, press francés y extensión de polea baja. Una vez finalizada la rutina de entrenamiento se deben descansar los tres días que restan de la semana, para poder retomar la actividad física sin mayores riesgos.

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