Si vas a empezar a entrenarte con el sistema heavy duty, lo primero es brindarle a tus músculos un periodo de dos semanas de descanso. Luego, en el caso de los principiantes, será necesario llevar una rutina de ejercicios básicos, como sentadillas, remo, mancuernas y abdominales, durante un mes, tres veces por semana.
No es recomendable para los principiantes en musculación, llevar un ritmo de entrenamiento intenso hasta los dos primeros meses de haber empezado con el heavy duty.
Para evitar lesiones y mejorar la calidad del trabajo, los movimientos deben ser firmes, pero lentos y coordinados. Por tal motivo es que el heavy duty no necesita de ejercicios de calentamiento previos.
El heavy duty está concebido como un programa de entrenamiento de nueve meses. Si deseas reducir su proceso a seis, debes eliminar de tu rutina los ejercicios cardiovasculares. Asimismo, infórmate sobre las dietas más adecuadas para acompañar tu entrenamiento.