Ejercicios específicos del sistema GBC

El sistema de entrenamiento GBC (German Body Composition) plantea una serie de ejercicios específicos por día, para trabajar determinadas partes del cuerpo.

Para ejercitar la espalda y los pectorales, se recomiendan los empujes con mancuernas en banco inclinado y el press con barra en banco plano. Luego podemos pasar a los ejercicios de remo, tanto con barra como en polea baja.


El trabajo de las piernas, es conveniente realizarlo por medio de sentadillas, extensiones y flexiones. En cuanto a la parte superior del cuerpo, es decir hombros y brazos, el sistema GBC sugiere los empujes con mancuernas, el press, extensión de tríceps en polea y flexiones con barra.

Los circuitos de entrenamiento GBC deben comprender tres series de cada tipo de ejercicio. Recuerda que por día solo debes trabajar una zona del cuerpo y no intentar mezclar los ejercicios para piernas con los de espalda o brazos.

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