Trabajar la musculación en el fútbol es muy importante, porque es un deporte que supone mucho contacto y por ende nos expone a una serie de lesiones, si no nos encontramos bien entrenados.
Una rutina de musculación para futbolistas está dividida de la siguiente manera. Para trabajar las piernas realizamos sentadillas, lunge, estocadas, peso muerto y zancadas. Para el tórax, fuerza en el banco, apertura con mancuernas, apertura en banco inclinado y push up.
Los músculos de la espalda los trabajamos con dominadas en polea, dominadas en barra y remo indoor.Para finalizar, trabajamos los brazos con tríceps con polea, bíceps en banco Scott y bíceps de pie con mancuernas.
Para lograr efectos tangibles, debes realizar la menos ocho de los ejercicios mencionados, a razón de dos por grupo muscular. Los ejercicios se practican en series de tres a cinco y las repeticiones de cada uno varían de ocho a doce, dependiendo del esfuerzo. Practícalos tres días a la semana, intercaladamente.