Ejercicios con pelota para formar cadera

Si practicas pilates, este ejercicio te ayudará a "moldear" tu cadera. Si es la primera vez que haces una actividad con pelota grande, ten paciencia: al inicio será como un juego dominar la pelota, pero la constancia hará que te vuelvas toda una experta.

Aquí el ejercicio:

  • Túmbate en el suelo, extiende tus piernas verticalmente con la bola entre tus pies.


  • Luego, pon hacia los lados tus brazos tratando que estén lo más rectos posible. Apoya tu cabeza completamente en el suelo para lograr una buena posición.
  • Ya posicionada, coge la pelota con las dos piernas. Como si se tratara de unas pinzas, haz que tus pies y tobillos la cojan bien.
  • Ahora, exhala aire y gira la pelota hacia la izquierda empleando tus tobillos y pantorrillas.
  • Cuando llegues al lado izquierdo, intenta levantar tus caderas y aguanta en esa posición dos segundos.
  • Después vuelve a girar la bola al centro, unos minutos de descanso y luego hacia la derecha haciendo el mismo movimiento de giro y levante.

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