Ejercicio para fortalecer y levantar los glúteos

Solo necesitas disciplina y voluntad para tener unos fuertes y formados glúteos. Aquí el ejercicio:

  • Apoya tus codos y una solo rodilla en una colchoneta. Ésta te servirá de apoyo en el ejercicio.
  • La otra rodilla mantenla ligeramente levantada del suelo y atrás de la rodilla de apoyo. Una vez adoptada la posición, extiéndela hasta elevarla hacia atrás para contraer esa parte de los glúteos.


  • Luego, regresa a la posición de partida: rodilla ligeramente levantada del suelo y atrás de la otra rodilla. Esta postura te ayudará a mantener tus glúteos en tensión y que el ejercicio se concentre en ellos.
  • Durante el ejercicio evita llevar la pierna que se trabaja paralelo a la pierna de apoyo o llevarla hacia el pecho.
  • En cuando a los ejercicios de respiración: inspira cuando la pierna está abajo y expira cuando esté levantada.
  • Puedes empezar este ejercicio haciendo 3 series de 10 elevaciones en una pierna, descansa unos minutos y nuevamente 3 series de 10 elevaciones en la otra.

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