Ejercicio para bajar las partes laterales del abdomen

Para fortalecer bien el abdomen es necesario conocer sus zonas (inferior, medio, superior y laterales). Así podrás seleccionar los tipos de ejercicios para la zona que quieres aplanar.

Por ejemplo, si quieres eliminar las partes laterales del  abdomen realiza el ejercicio conocido como “flexiones laterales del tronco”.

Aquí el ejercicio:



  • Échate boca arriba sobre una esterilla o colchoneta, la espalda apoyada en el suelo y las piernas ligeramente flexionadas.
  • Coloca los brazos a cada lado del tronco para que lograr un mejor equilibrio; luego, con la práctica podrás llevarlos a la nuca.
  • Ahora, levanta tu cabeza y tus hombros  para que el abdomen esté en tensión constante.
  • Después, levanta ligeramente el tronco hasta contraer más el abdomen y realiza giros verticales de un lado a otro, para que los músculos oblicuos entren en acción.
  • Es recomendable hacer las flexiones de manera lenta y concentrada. Puedes empezar  realizando cuatro series de veinte repeticiones cada una.
  • Y finalmente, no olvides de controlar tu respiración en el momento de girar.

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