Ejercicio para bajar la parte superior del abdomen

Para fortalecer bien el abdomen es necesario conocer sus zonas (inferior, medio, superior y laterales). Así podrás seleccionar los tipos de ejercicios para la zona que quieres aplanar.

Por ejemplo, si quieres trabajar la parte superior de tu abdomen realiza el ejercicio conocido como "empuje de manos".

Aquí el ejercicio:

  • Échate boca arriba sobre una esterilla o colchoneta.


  • Pon tu cabeza y tus hombros levantados; y pon tus manos cruzadas en la parte baja del abdomen, y ten tus piernas semiflexionadas sobre la esterilla o colchoneta.
  • Luego, contrae la parte superior de abdomen empujando tus manos cruzadas hacia la parte baja del abdomen lo más que puedas.
  • Mantente unos dos minutos en esa posición y regresa a la posición inicial.
  • Descansa unos 5 minutos y repite el ejercicio.
  • En cuanto a la respiración, inspira cuando bajes tu cuerpo y expira a la hora de levantarlo.

Repite el ejercicio durante 20 minutos todos los días. A la semana, sentirás los músculos de tu abdomen superior fortalecidos.

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