¿Cómo prevenir las lesiones de hombro?

Las lesiones articulares de hombro son bastante frecuentes en prácticas deportivas tales como el tenis, el baloncesto, el pádel o el golf. Una buena forma de evitarlos y la vez de mantenernos en forma, es por medio de ejercicios con mancuernas.

Estos ejercicios se realizan echado de costado, apoyando la cabeza en un brazo flexionado y con las piernas dobladas. El movimiento consiste en subir y bajar la mancuerna con el brazo libre, formando series de 12 a 15 repeticiones, cada una, repitiendo la rutina con el brazo opuesto. Como este ejercicio cumple una función de calentamiento, es conveniente trabajar con cargas ligeras.


También son útiles los ejercicios con barra alta, similar a las dominadas. Sin embargo, al tratarse de un ejercicio para prevenir las lesiones, no será necesario realizar la dominada completamente, sino únicamente flexionar un poco el brazo y luego quedar suspendido de la barra durante unos segundos.

Dependiendo del deporte que practiques, debes realizar estos ejercicios antes o antes y después del entrenamiento.

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