Alimentos saludables contra el estreñimiento

Presta atención a esta lista de alimentos que te ayudarán  a combatir el estreñimiento:

  • Primero estructura tu dieta habitual  con alimentos ricos en fibra, como las verduras, las frutas, las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales.
  • Bebe abundante líquido. Mínimo 6 vasos al día de agua, infusiones suaves o caldos desgrasados.


  • Come los alimentos o fríos o calientes, así estimularás el peristaltismo intestinal.
  • No consumas alimentos ricos en taninos (astringentes): membrillo, pomelo, vino tinto, té, etc.
  • En ayunas consume en tu dieta: kiwi, café sólo, zumo de naranja, ciruelas o frutas secas rehidratada.

Estos alimentos facilitarán el trabajo de tus intestinos durante la digestión. También es recomendable disponer de un horario fijo para ir al baño, así tendrás un buen hábito intestinal, y realizar ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal.

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