Alimentos para aliviar el síndrome premenstrual

Durante el síndrome premenstrual, muchas mujeres descuidan su dieta consumiendo dulces y chocolate en demasía; ya que, estos favorecen la síntesis cerebral de serotonina. Sin embargo, hay otros alimentos más saludables que también pueden ayudar a aliviar el malestar en estos días difíciles. Te indicamos cuáles son:

  • Remplaza los dulces y el chocolate por los yogures, las frutas, caramelos y chicles sin azúcar.
  • No consumas café, ni cualquier sustancia que tenga cafeína.


  • Consume alimentos ricos en fibra y en vegetales; ya que, producen una mayor sensación de saciedad e incluir en la dieta.
  • Consume alimentos ricos en magnesio, como las almendras sin cáscara, las avellana sin cáscara, la soja en grano, el germen de trigo, el pan integral, entre otros.
  • No te olvides incluir en tu dieta a los cereales integrales, los frutos secos y la levadura de cerveza. Estos alimentos son fuente de vitamina B6, nutriente que contribuyen a mantener en buenas condiciones el sistema nervioso; además de mejorar los síntomas asociados al malestar emocional.

Compartir este artículo