Plan para quemar grasa en un mes

El fin de un mes y el inicio de otro son una buena excusa para empezar un programa para quemar grasa en 30 días. El truco es lograr una armonía entre el trabajo físico y la dieta que sigamos.

Plantéate una rutina de entrenamiento de la siguiente manera: realiza actividad aeróbica tres veces por semana, por media hora, como mínimo. Luego trabaja los principales grupos musculares, realizando ejercicios de fuerza con mancuernas, dos veces por semana.

Aprovecha la actividad física cotidiana, como el caminar y subir y bajar escaleras. Asimismo, práctica un deporte de alta intensidad los fines de semana, como el squah o el pádel.

A nivel nutricional, reduce en un 20 % el consumo de calorías, evita el azúcar, la harina refinada, las gaseosas y el alcohol. Asimismo, es recomendable aumentar la ingesta de proteínas hasta un gramo y medio, por kilo de peso. Al cumplir el mes del plan, debes consultar con un nutricionista, si amerita continuarlo o cambiar a uno de mantenimiento.

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