Consejos para hacer sentadillas de forma correcta

Las sentadillas no solo ayudan a mejorar la musculatura de los glúteos y las piernas, también estimulan a otras partes del cuerpo como por el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio. Te brindamos unos consejos para su buena práctica:

  • Si eres principiante realiza las sentadillas con poco peso en la barra, porque de esta manera reduces las posibles lesiones de un mal ejercicio.
  • La forma correcta del ejercicio es tomar con las dos manos la barra ( o un palo de escoba si estás en casa) y colocártelo detrás de tu cabeza. Para tener mayor equilibro puedes ayudarte con una pared o una silla.
  • Ahora, trata de estar de pie  y con las piernas separadas hasta el ancho de los hombros.
  • En esa práctica controla los movimientos de tu abdomen.
  • Es importante que adoptes la postura correcta: no debes curvar la espalda ni inclinar tu cuerpo. Solo necesitas flexionar tus piernas y descender hasta que las rodillas queden paralelas al piso.
  • También recuerda los ejercicios de respiración:  inhalar al iniciar el ejercicio y expirar cuando su cuerpo esté descendido.
  • Puedes comenzar con realizar de 3 a 10 series de sentadillas e ir aumentando la intensidad del ejercicio en las siguientes semanas.
por kelly

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Un comentario sobre “Consejos para hacer sentadillas de forma correcta”

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