Características de un programa de entrenamiento avanzado

Los programas de entrenamiento avanzados se encuentran enfocados a personas que llevan por lo menos 6 meses de experiencia en ejercicios con pesas y que no sufran ninguna clase de problema cardiovascular.

Una rutina de entrenamiento avanzada puede estar compuesta de la siguiente manera: de 20 a 45 minutos de cardio de bajo impacto (bicicleta, baile, kickboxing), estiramientos y recuperación.

Otra alternativa es empezar realizando un calentamiento, para luego pasar a efectuar series de musculación y estiramientos, concluyendo siempre con la recuperación.

Cuando hablamos de recuperación después de una jornada de entrenamiento avanzado, nos referimos a la aplicación de masajes con hielo en las áreas sobre las que recayó la actividad física, especialmente en las extremidades. El proceso de recuperación dura entre 10 a 20 minutos.

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