Batidos para después del entrenamiento
La fase de recuperación post entrenamiento representa una parte muy importante dentro de cualquier programa de ejercicios.
Según los nutricionistas, los batidos que combinan proteínas, hidratos de carbono y creatina, no solo ayudan a asimilar mejor los ejercicios realizados, sino que contribuyen también a que ganemos masa muscular.
En investigaciones recientes, se concluyó que los deportistas que tomaron batidos nutricionales después del entrenamiento, ganaron un 68 % más de masa muscular, que los que no lo hicieron, así como aumentaron en un 2.5 % su ganancia de fuerza.
Aunque existen formulas comerciales listas para consumir, una buena receta para un batido nutricional post entrenamiento, puede estar compuesta por 40 gramos de hidratos de carbono (azúcar) y proteínas (suero de leche en polvo), con 5 gramos de creatina.
Puedes repartirlo en dos raciones diarias, una al levantarte y la otra después del ejercicio. En pocos días empezaras a notar la diferencia.