Aunque muchos asocian al fitness con el simple hecho de practicar ejercicios o asistir a un gimnasio, lo cierto es que esta forma de entrenamiento comprende una serie de métodos que la convierten en toda una especialidad dentro del campo de la actividad física. Un monitor de fitness profesional se ha de encontrar capacitado para [...]
Perder de peso de manera natural es bastante sencillo, pero siempre resultará más efectivo si seguimos un plan predeterminado. Para empezar a perder los kilos demás, te aconsejamos probar con sesiones variadas de ejercicios cardiovasculares, tales como el step, spinning, cycling, aeróbic o el kickboxing. Con estos ejercicios perderás calorías rápidamente y podrás pasar a [...]
El body attack es un método de entrenamiento musicalizado proveniente de Australia, el cual fusiona la clase aeróbica tradicional con técnicas de BTS (body training system). Su rutina está compuesta por coreografías sencillas y efectivas, que contribuyen a un trabajo intenso y enérgico, quemando hasta 600 calorías por hora, dependiendo de la masa muscular de [...]
Los bailes exóticos siempre se han constituido como ejercicios idóneos para mantenerse en forma, de manera más entretenida. El Masala Bhangra en concreto, es una danza de origen hindú, practicada por hombres y mujeres como agradecimiento a la vida. La profesora de baile Sarina Jain, fue la responsable de adaptar este baile como un sistema [...]
A pesar de su enorme consumo a nivel mundial, las llamadas bebidas gaseosas son consideradas por la mayoría de personas como una forma segura de engordar. Si bien no les falta razón para suponerlo, este hecho tiene muy poco que ver con la gasificación misma de las bebidas. Contrario a lo que muchos piensan, está [...]
Como parte de las tendencias del verano, han venido cobrando popularidad los llamados cruceros temáticos. Entre sus diferentes propuestas, encontramos el crucero fitness, el cual tiene como objetivo brindarte el más completo programa de entrenamiento y relax durante sus ocho días de travesía. A diferencia de los cruceros tradicionales que suelen contar con gimnasios modernos, [...]
Aunque existen muchas especulaciones al respecto, está comprobado que el sexo ayuda a quemar alrededor de 500 calorías, lo cual equivale a realizar una hora y cuarto de deporte. Cabe señalar, que el número exacto de calorías que vayamos a perder manteniendo relaciones, variará dependiendo de la duración, las posturas y los movimientos. Al igual [...]
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso, que contribuye a mejorar nuestro rendimiento en las actividades deportivas, debido a que aumenta la resistencia al agotamiento físico. Concretamente, la cafeína ayuda a restablecer de energía a los músculos, a través del uso de las reservas de grasa. De esta manera, podemos recuperarnos más rápidamente del [...]
Para iniciar una jornada de entrenamiento es necesario contar con las energías necesarias que nos ayuden a hacer frente al desgaste físico que vamos a asumir. En ciertas ocasiones, no disponemos del tiempo para alimentarnos adecuadamente, por lo que un batido nutricional puede convertirse en una alternativa plausible. A continuación, te damos la receta de [...]
La fase de recuperación post entrenamiento representa una parte muy importante dentro de cualquier programa de ejercicios. Según los nutricionistas, los batidos que combinan proteínas, hidratos de carbono y creatina, no solo ayudan a asimilar mejor los ejercicios realizados, sino que contribuyen también a que ganemos masa muscular. En investigaciones recientes, se concluyó que los [...]
Existen formas de entrenamiento específicas, además del atletismo, con las que podemos aumentar nuestro nivel de velocidad y resistencia. La clave está en encontrar un equilibrio que desarrolle paralelamente, tanto la fuerza como la rapidez. En tal sentido, encontramos que el fortalecer la cadera nos brinda a la vez una mayor flexibilidad, la cual se [...]
Muchos hombres desean aumentar el tamaño de sus pectorales, creyendo sin embargo, que aquello requiere de un gran esfuerzo físico. No obstante, es posible lograrlo siguiendo rutinas de ejercicios bastante sencillos. Las flexiones de brazos, por ejemplo, son muy efectivas para reforzar pectorales, deltoides y tríceps. Se pueden efectuar de manera tradicional o con las [...]
El método de entrenamiento de las nueve semanas y media se caracteriza por ser bastante libre y heterodoxo, sin embargo, existen algunas premisas que su propio creador, Juan Rallo, nos aconseja tomar en cuenta. Lo primero es iniciar una rutina de ejercicios gradualmente, sobre todo en el caso de las personas que no están acostumbradas [...]
Juan Rallo, entrenador de las celebridades, propone un método para lograr el cuerpo perfecto, sin sacrificios ni rutinas de ejercicios extenuantes. Nos referimos al método de las nueve semanas y media, que viene cautivando a miles de personas alrededor del mundo. La idea consiste en iniciar un régimen de ejercicios de solo 4 horas semanales, [...]
La gimnasia hipopresiva engloba una serie de ejercicios revolucionarios para trabajar el área abdominal del cuerpo. Destaca por oponerse a los sistemas tradicionales de entrenamiento, como los clásicos abdominales, y ampliar sus beneficios a la prevención de problemas metabólicos, como la incontinencia. Su creador, Pitti Pinsach, desarrolló este método al notar que el ejercicio tradicional [...]
El método Batuka es un novedoso sistema de entrenamiento basado en el estudio de movimientos aeróbicos ejecutables mediante coreografías adaptadas a objetivos determinados. Su práctica fusiona la diversión y la energía de los ritmos latinos, estimulando el sistema cardiovascular y ejercitando todos los músculos del cuerpo, especialmente los de los brazos, abdominales, glúteos y piernas. [...]
Cuando hablamos de entrenamiento a intervalos, nos estamos refiriendo a la combinación entre las actividades de alta y baja intensidad durante una sesión de ejercicios, con el fin de quemar un mayor número de calorías. Alternar estas actividades es muy sencillo. Por ejemplo, si eres una persona que no está acostumbrada a la actividad física, [...]
Son muchas las actividades físicas que puedes realizar mientras disfrutas del sol y la brisa marina; eso sí, no olvides usar protector solar e hidratarte constantemente.
El Jukari Fit to Flex es un sistema de entrenamiento aeróbico con cinta elástica, pensado especialmente para las mujeres. Se deriva del Jukari tradicional, pero con movimientos menos acrobáticos. Su práctica comprende una serie de ejercicios dinámicos y efectivos enfocados en modelar tu figura, ganar flexibilidad y mejorar tu coordinación. Los movimientos del Jukari Fit to [...]
Debido a que ayuda a quemar calorías rápidamente, además de ser entretenido, el fitness acuático se encuentra en constante evolución para el beneplácito de sus numerosos seguidores. Una de las prácticas más recientes del fitness acuático es el aquagymstick, que no es otra cosa que una sesión de tonificación muscular con una máquina acondicionada para [...]
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